Cách vượt qua “cú sốc mùa đông” và giữ tinh thần tích cực cho du học sinh Phần Lan

Đối với nhiều du học sinh, mùa đông Phần Lan vừa đẹp, vừa lạ, nhưng cũng là một thử thách không nhỏ. Nhiệt độ xuống dưới 0°C, tuyết phủ trắng nhiều tuần liền và thời gian ban ngày ngắn có thể khiến cơ thể và tinh thần dễ rơi vào cảm giác uể oải, thiếu năng lượng.
Hiện tượng này được gọi là “Winter Blues” – xuất hiện phổ biến ở những người mới đến vùng Bắc Âu.

Tin vui là: bạn hoàn toàn có thể thích nghi và tận hưởng mùa đông, chỉ cần chuẩn bị đúng cách.

1. Hiểu đúng về “cú sốc mùa đông” để không hoang mang

Mùa đông Phần Lan ít ánh sáng tự nhiên, mặt trời mọc muộn và lặn sớm. Sự thay đổi này ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh giấc ngủ và tâm trạng. Bạn có thể gặp:

• Mệt mỏi, khó thức dậy

• Buồn nhẹ không rõ lý do

• Giảm động lực học tập

• Thèm ngủ hoặc ngủ nhiều hơn bình thường

Đây hoàn toàn là phản ứng sinh lý tự nhiên, không phải dấu hiệu yếu đuối hay stress nghiêm trọng. Chỉ cần thích nghi đúng cách, cảm giác này sẽ giảm dần.

2. Tối ưu ánh sáng – bí quyết quan trọng nhất

Sử dụng đèn trị liệu ánh sáng (Light Therapy Lamp)

Nhiều gia đình Phần Lan sử dụng loại đèn này mỗi sáng 20–30 phút. Ánh sáng mô phỏng ánh sáng mặt trời giúp cải thiện tâm trạng, tăng tập trung và giảm cảm giác buồn ngủ ban ngày.

Chủ động “đón nắng” bất kỳ khi nào có thể

• Mở rèm hết cỡ để lấy sáng tự nhiên

• Dành 10–15 phút đi bộ ngoài trời vào ban ngày

• Sắp xếp bàn học gần cửa sổ

Dù chỉ một chút ánh sáng cũng có tác động rất lớn đến tinh thần.

3. Giữ cơ thể ấm để giữ tinh thần ổn định

Một cơ thể lạnh dễ khiến bạn mệt mỏi và khó chịu.
Hãy áp dụng quy tắc 3 lớp trang phục:

• Lớp trong: chất liệu giữ nhiệt, thấm hút tốt

• Lớp giữa: áo len hoặc nỉ giữ ấm

• Lớp ngoài: áo khoác chống gió, chống nước

Và đừng quên phụ kiện quan trọng: mũ len, găng tay, khăn quàng, tất dày.

Ngoài ra, hầu hết sinh viên tại Phần Lan đều được khuyến nghị bổ sung vitamin D vào mùa đông để duy trì năng lượng.

4. Xây dựng lịch sinh hoạt phù hợp với mùa đông

Mùa đông dễ khiến bạn “tụt mood”, nhưng thay đổi thói quen một chút sẽ giúp bạn duy trì năng lượng:

• Hạn chế thay đổi giờ ngủ – thức

• Tập luyện nhẹ mỗi ngày: gym, yoga hoặc đi bộ

• Chia nhỏ thời gian học theo phiên (90–15)

• Chủ động ra ngoài để cơ thể luôn vận động

Duy trì kỷ luật nhỏ mỗi ngày là chìa khóa để giữ tinh thần vững vàng.

5. Giữ kết nối – điều giúp bạn cân bằng cảm xúc

Cảm giác cô đơn thường mạnh hơn khi trời lạnh và tối. Vì vậy, kết nối là cách “nạp năng lượng tinh thần” hiệu quả nhất:

• Tham gia câu lạc bộ, hoạt động sinh viên

• Nấu ăn chung với bạn cùng nhà

• Gọi video về nhà

• Tìm cộng đồng người Việt tại thành phố bạn học

Một buổi gặp gỡ ngắn cũng đủ tạo cảm giác ấm áp và an toàn.

6. Tận hưởng mùa đông theo cách của người Phần Lan

Người Phần Lan không chống lại mùa đông – họ tận hưởng nó.
Bạn có thể thử:

• Sauna – nét văn hóa không thể bỏ qua

• Trượt tuyết, trượt băng hoặc đi bộ trên tuyết

• Ngắm tuyết rơi buổi tối

• Trang trí phòng bằng ánh đèn vàng ấm

• Uống cacao nóng, đọc sách, tận hưởng sự tĩnh lặng

Mùa đông ở Phần Lan có nét đẹp rất riêng – bình yên, sạch sẽ và thơ mộng.

7. Khi nào cần tìm sự hỗ trợ?

Nếu cảm giác buồn bã kéo dài hơn 2 tuần và ảnh hưởng đến sinh hoạt hằng ngày, bạn có thể tìm đến:

• Student Health Center tại trường

• Counselor hoặc chuyên viên hỗ trợ tâm lý

Điều này hoàn toàn bình thường và được sinh viên quốc tế sử dụng thường xuyên.

8. Du học sinh B2F: Tự tin vượt qua mùa đông – hưởng trọn “chất Phần Lan”

Thực tế nhiều năm qua, du học sinh của B2F sang Phần Lan đều thích nghi rất tốt với mùa đông.
Nhờ được tư vấn kỹ từ trước ngày bay, biết cách chuẩn bị trang phục – ánh sáng – chế độ sinh hoạt, các bạn không chỉ vượt qua “Winter Blues” nhẹ nhàng, mà còn học cách tận hưởng mùa đông như người địa phương:

 

• Đi sauna sau giờ học

• Check-in tuyết đầu mùa

• Trượt băng cùng bạn bè quốc tế

• Tận hưởng những buổi tối ấm cúng cùng bạn bè

Mùa đông không còn là nỗi lo, mà trở thành một phần rất đẹp trong hành trình du học.